Jalan kaki di pagi hari adalah cara sederhana
untuk membuat tubuh tetap bugar. Kesegaran yang didapatkan di pagi hari
mulai dari udara dan lingkungan akan berdampak terhadap tubuh.
Kondisi
ini membuat tubuh siap melakukan berbagai aktivitas selama seharian.
Setidaknya ada 8 manfaat besar dengan rajin olahraga di pagi hari
seperti dilansir Lifemojo, Jumat (22/4/2011):
1. Sirkulasi darah yang baik
Jalan
pagi berfungsi sebagai latihan kardio halus dengan mempercepat detak
jantung dan memompa darah ke setiap bagian tubuh. Latihan ini
meningkatkan sirkulasi darah dan membantu mengendalikan tekanan darah
dan kolesterol dalam jangka panjang.
2. Kekuatan otot dan stamina
Jalan
pagi membantu meningkatkan daya tahan otot dan meningkatkan daya dukung
oksigen darah, sehingga meningkatkan stamina secara keseluruhan. Jadi,
dengan teratur jalan kaki pagi tidak perlu khawatir lelah di siang hari.
3. Mengontrol gula darah
Jalan
pagi adalah salah satu cara terbaik untuk mengontrol gula darah,
terutama jika Anda seorang penderita diabetes dan gangguan insulin.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal American Medical Association menemukan bahwa orang yang latihan di pagi hari menunjukkan kontrol yang lebih baik pada gula darah sepanjang hari.
4. Peningkatan kualitas kulit
Banyak
orang mengalami masalah kulit seperti jerawat, yang alasannya adalah
polusi. Berjalan di pagi hari membantu kulit Anda untuk bernapas dalam
oksigen yang bebas polusi dan kabut pagi memiliki efek pelembab pada
kulit.
Vitamin D yang diserap dari matahari pagi juga sangat
bermanfaat. Sementara Anda keringat, kulit pori-pori terbuka dan
dibersihkan, memberi kulit yang lebih sehat, yang hasilnya bisa terlihat
hanya dalam beberapa hari.
5. Kualitas tidur yang baik
Orang yang rajin jalan kaki di pagi hari juga lebih mudah tidur nyenyak di malam hari. Sebuah studi yang dilakukan di Fred Hutchison Cancer Research Center di Seattle, menunjukkan bahwa olahraga dilakukan pada pagi hari membantu dalam memprovokasi tidur pada malam hari.
6. Perbaikan metabolisme
Ketika
tidur, metabolisme tubuh melambat sepenuhnya. Jalan pagi adalah cara
terbaik untuk memulai meningkatkan metabolisme. Banyak penelitian telah
membuktikan bahwa orang yang terbiasa berjalan di pagi hari memiliki
tingkat metabolisme yang lebih baik daripada orang yang tidak berjalan
sama sekali.
Hal ini memastikan bahwa Anda merasa lebih aktif,
bersemangat dan waspada secara mental sepanjang hari. Beberapa
penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang teratur dengan latihan pagi
hari cenderung memiliki otak yang sangat tajam dan pengambil keputusan
yang baik.
7. Kesehatan mental yang baik
Jalan
pagi hampir sama manfaatnya seperti meditasi. Angin pagi yang segar
dapat melepaskan energi positif dan membantu mengatasi masalah mental
seperti depresi dan kecemasan. Hal ini dapat menempatkan Anda dalam mood
yang baik sepanjang hari.
8. Penyerapan vitamin D
Mandi
atau berjemur sinar matahari pagi dapat membantu menyerap vitamin D
yang berharga untuk tubuh, serta mengurangi risiko kekurangan kalsium
dari tulang yang dapat menyebabkan kondisi seperti osteoporosis dan
osteopenia.
Jalan kaki di pagi hari selain dapat membuat tubuh segar sepanjang
hari, jalan di pagi hari juga bisa membantu Anda menurunkan berat badan.
Bagaimana caranya?
Ketika tidur, metabolisme tubuh melambat
sepenuhnya. Jalan pagi adalah cara terbaik untuk memulai meningkatkan
metabolisme. Banyak penelitian telah membuktikan bahwa orang yang
terbiasa berjalan di pagi hari memiliki tingkat metabolisme yang lebih
baik daripada orang yang tidak berjalan sama sekali.
Berikut cara menjadikan jalan kaki sebegai salah satu usaha untuk menurunkan berat badan, seperti dilansir Livestrong, Kamis (7/9/2011):
Langkah 1
Makan
sarapan bergizi atau makanan kecil sebelum berjalan, seperti yogurt
dengan kenari atau segenggam biskuit rendah lemak dengan selai kacang,
menurut rekomendasi Mayoclinic.com. Keseimbangan protein dan karbohidrat akan menjadi bahan bakar yang membantu mencegah cedera dan memperbaiki stamina.
Langkah 2
Pada tahap awal, cobalah berjalan selama 30 menit dalam 3 hari dalam seminggu.
Langkah 3
Tetap
makan makanan dengan gizi seimbang seperti biji-bijian, buah segar dan
sayuran dan protein tanpa lemak untuk setiap kali makan. Mengonsumsi
makanan dengan kalori lebih sedikit dan menggabungkan latihan berjalan
akan dengan cepat menurunkan berat badan Anda.
Langkah 4
Tambahkan
interval kecepatan berjalan atau dengan sedikit berlari agar tubuh
menjadi lebih kuat. Jika Anda memiliki lebih banyak waktu, tambahkan
interval waktu jalan kaki di pagi agar membakar lebih banyak kalori dan
memberikan latihan ekstra untuk otot.
Langkah 5
Cobalah
berjalan dengan mengambil langkah besar ke depan dengan kaki dan lutut
kaki kanan sedikit ditekuk. Pegang bokong lalu ambil langkah besar
dengan kaki kiri, ayunkan rendah ke tanah. Tekuk lengan dan kepalkan
tangan kemudian ayunkan lengan saat kaki bergerak. Lanjutkan 1 menit,
jaga kedua lutut dan siku tetap ditek
(detikhealth.com)
No comments:
Post a Comment